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1、香蕉：香蕉含有大量的纤维素和铁，有通便补血的作用。多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁更多，奶汗中含铁更多，也有助于预防宝宝贫血。

2、橙子：橙子含有较多的维生素C和钙。妈妈可以适当吃一些橙子，通过乳汁给宝宝提供钙质，不仅可以促进宝宝牙齿和骨骼的生长，还可以预防宝宝患佝偻病。

3、苹果：苹果最常见，一年四季都有。它们应该是哺乳母亲最安全的水果。苹果含有多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质。哺乳期的妈妈刚生完孩子，加上照顾宝宝的疲劳，可以多吃苹果帮助赶走疲劳。

4、大枣：大枣含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。尤其适用于哺乳期脾胃虚弱、气血不足的母亲。它尝起来很甜，可以用各种方法吃。

5、桂圆：是一种营养极其丰富的水果，是补血健脾的好水果。哺乳期身体虚弱的人适当吃点新鲜的桂圆或龙眼肉干，既能补充脾胃之气，又能弥补辛苦的不足。

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